[...] z puszki plus 90 lyzka majonezu, 300 jak to losos wedzony bo jem ok 150 gr) //majonez odpada, ryby z puszki i wędzone ograniczaj 5 posilek (ok 22.00) serek wiejski albo twarog, do tej pory czesto z lyzka miodu naturalnego ale teraz np z pomidorem, chuda szynka i odrobina oleju z orzechow wloskich (jutro planuje kupic i lniany i ryzowy) [...]
Enyo no i właśnie dzięki Bogu (i Wam! ), że tu czasem wpadacie. Baaardzo dużo mi to daje No dobra. Rano poleciałam z Tightem - zapobiegawczo popiłam dwiema pełnymi szklankami wody, ale nie odczułam absolutnie żadnych nieprzyjemności typu mdłości, drżenie rąk, migotanie przedsionków ;) czy cokolwiek innego (z czego się cieszę, bo trochę się tego [...]
[...] oleju 100g J/W J/W ryz 100g DAJ INNE ZROLDO WW JAK NP.KASZA GRYCZANA oliwa 15g DODAJ WARZYWA VIII ryz 100 J/W MOZESZ DAC NP. MAKARON RAZOWY oliwa 15 smietana 18stka 50g twarogpoltlusty 50g DAJ WARZYWA BRAK POSILKU PRZED SNEM. DAJ TU NP. 2CALE JAJA 1BIALKO I BEDZIE OK. PS. wiadomo jaki8es warzywa bede dodawal,jakies jogurt, jajecznice z [...]
[...] 430kcal _________________________________ KOlacja 21.00 (1-1,5h przed snem) Twaróg połtłusty 80g jaja cale 2 szt. oliwa z oliwek 10g Jajka daj do śniadania a tutaj ser twarogowy btw 28/25/4 350kcal Dieta bardzo ladna Dodałbym jedynie więcej tluszczy nasyconych aby zachować ich odpowiednie proporcje Jesli chodzi o dodawanie kalorii to w [...]
I Posiłek: - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina daj płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) daj [...]
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło białka) -rodzynki 20g -Daj orzechy włoskie 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. [...]
[...] 1.4jaka+orzechy+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ warzywa TRENING 3.200g łopatki wieprzowej+ warzywa 4.3-4jajka+oliwa+ warzywa 5.udko z kurczaka+ siemię+ warzywa 6. 200g twarogu+ oliwa Zbiegiem czasu dieta ulegała małej zmianie a mianowicie po jakimś czasie wyeliminowałem orzechy, następnie twaróg na noc zastąpiłem jajkami a w późniejszej [...]
23.12.2009 Dzień 41 Trening nr 19 A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33,5; 42 (+2kg) OPINIA: Już mogę powiedzieć, że porównując do pierwszego treningu (15A), na którym CR=42kg jest ogromny postęp. Wykonałem [...]
26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 24/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej [...]
05.02.2010 SOBOTA PUSH Trening 25/30 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x3kg 6x9kg 6x15kg 6x21kg 6x27kg (ost. 6x24) Miazga! W ostatniej serii 5 powtórzeń poszło w miarę bez problemów, jednak po 5 musiałem poprawić pozycję, i 6 weszło na raty. Ale ZALICZONE! Klata pękała. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (ost. 6x105) REKORD! Uda [...]